Boki i żołądek są prawdopodobnie najbardziej problematycznymi miejscami na ciele kobiety. Oczywiście jest to zdenerwowane, ale to jeszcze bardziej zdenerwowane, że nie ma czasu na odwiedzenie centrów fitness i siłowni. Herbaty odchudzające również nie zawsze działają, a nie wszyscy przedstawiciele pięknej połowy ludzkości im ufają.
Nie powinieneś jednak zbytnio martwić się, ponieważ wszystko można poprawić bez chodzenia na siłownię i cudowne pigułki. Dziś istnieją wysoce skuteczne ćwiczenia dotyczące utraty wagi i stron w domu dla kobiet. Porozmawiamy o nich.
Jakie jest niebezpieczeństwo zeznania tłuszczu
Istnieje tylko pięć głównych powodów jego powstawania, ale wszystkie prowadzą do poważnych problemów zdrowotnych.
Zaburzenia metaboliczne, niewłaściwy styl życia, hipodynamia, zaburzenia hormonalne i stres - wszystko to przyczynia się do pojawienia się nadmiernej masy. I z kolei powoduje choroby sercowo -naczyniowe, cukrzycę, zaburzenia psychiczne i choroby układu mięśniowo -szkieletowego.
Dlatego, jeśli nadal nie jest to tak godne ubolewania, warto poważnie pomyśleć o twoim zdrowiu i postaci. Usuwanie tłuszczu z brzucha i boków nie jest tak trudne, jak na pierwszy rzut oka może się wydawać. I istnieje wiele metod.
6 Skuteczne ćwiczenia odchudzania
Wszystkie te ćwiczenia są dobrze walczącymi z depozytami tłuszczu w brzuchu i stronach u kobiet. Musisz je zrobić trzy do czterech razy w tygodniu. Wkrótce zauważysz wynik. Każdy z nich musi być wykonywany piętnaście razy i z czasem zwiększył tę liczbę do trzydziestu do fiveth.
Ćwiczenie 1
Musisz usiąść na podłodze, a stopy spoczywają na ścianie lub innym nieruchomym obiektowi. Umieść ręce za głową, łokcie powinny zostać rozwiedzione po bokach. Teraz, naprzemiennie, najpierw przechyla się do przodu, potem do tyłu, potem w prawo i w lewo.
Ćwiczenie 2
Połóż się na podłodze i zegnij nogi na kolanach, kładąc je całą stopą. Konieczne jest wciśnięcie dolnej części dolnej części do podłogi. Następnie powoli oddech i podnieś głowę i ramiona. Leżąc w ten sposób przez kilka sekund. Teraz zrób powolny wydech i zejdź.
Ćwiczenie 3
To ćwiczenie jest trochę podobne do poprzedniego. Zegnij na podłodze i nogi na kolanach. W inspiracji podnieś ciało na kolana i na wydechu opuść je z powrotem na podłogę.
Ćwiczenie 4
Leżąc na plecach, musisz zgiąć kolana. Następnie podnieś miednicę. Musisz podnieść go tak wysoko, jak to możliwe, tak szybko, jak to możliwe. W tej pozycji wytrzymaj przez około dziesięć sekund, a następnie wróć do pozycji początkowej.
Ćwiczenie 5
Usiądź na podłodze. Przysięgnij na ręce, odchylając się od nieco pleców. Podnieś obie nogi jednocześnie, zginając je na kolanach. Przyciągnij nogi do klatki piersiowej. Następnie powoli opuść je, prostując kolana.
Ćwiczenie 6
Leżąc na podłodze na plecach, zegnij ręce na klatce piersiowej na łokcie. Następnie naprzemiennie dokręć jedną nogę zgiętą w kolanie, a następnie drugą na łokciu. Możesz przyciągnąć prawą nogę w prawą rękę. I możesz wykonać to ćwiczenie, przyciągając prawą nogę do lewej ręki i lewej nogi odpowiednio do prawej ręki.
Zasady wykonywania ćwiczeń fizycznych w domu
Pamiętaj, że aby rozpocząć zajęcia, musisz najpierw zrobić ciepły -up. Pomoże rozgrzewać i przygotować mięśnie do bardziej intensywnych ładunków.
Podążaj za oddechem. Bardzo ważne jest również ćwiczenia w jednym konkretnym tempie.
Staraj się poczuć napięcie mięśni. Jeśli nie są napięte, robisz coś złego. Spróbuj ponownie.
Staraj się zająć stabilną pozycję, aby nie skrzywdzić swojego ciała.
Wszelkich ćwiczeń fizycznych nie można wykonać na pełnym żołądku lub jeśli po prostu zjadłeś. Poczekaj kilka godzin i dopiero zacznij się angażować.
Oprócz głównych ćwiczeń warto angażować się w Hula Hoop. Możesz także tańczyć brzuch. Pomaga pozbyć się tłuszczu i kupić piękną talię.
Regularnie wykonuj ćwiczenia odchudzania w domu zgodnie z planem. Tylko w tym przypadku wynik zadowoli cię w krótkim czasie.
Jak naprawić wynik
Aby naprawić wynik, musisz przyzwyczaić się do właściwego odżywiania i uczynić go sposobem na życie, a nie cotygodniową dietę.
Ponadto bardzo ważne jest, aby dużo się poruszać. Idź więcej pieszo, chodź świeżym powietrzem.
Dołącz produkty, które pomagają spalić tłuszcz w diecie. Są to ananas, kapusta, maliny, jabłka, ogórki.
Jedz w małych porcjach cztery do pięciu razy dziennie.
Nie jedz smażonego. Lepiej gotowane mięso, warzywa gotowane na parze.
Pomoże to doskonale zachować wynik, poranny bieg.
Pamiętaj, że zawsze musisz podążać za swoją wagą. Bądź piękny i zdrowy, uprawiaj sport! Pomoże ci to dobrze wyglądać.