Koniec lata i początek jesieni to czas na wypróbowanie programu żywieniowego opartego na soczystych owocach arbuza. Dieta arbuzowa może być skutecznym sposobem na walkę z nadwagą i pomóc w oczyszczeniu organizmu z toksycznych związków. Pozytywną dynamikę można zauważyć już po kilku dniach. Jak prawidłowo ułożyć dietę na dni dietetyczne i jakie niebezpieczeństwa niesie ze sobą nadużywanie arbuzów? Z czym idealnie komponuje się jagoda i w jakich kilogramach pomaga schudnąć? W tym artykule zebraliśmy opinie osób odchudzających się, oczekiwanego efektu i pysznych opcji dietetycznych.
Podstawą żywienia w diecie jest miąższ dojrzałego arbuza. To miazga, z której będziesz musiał się zadowolić przez cały okres przeznaczony na utratę wagi. Jednak dietetycy oferują różnorodne opcje dietetyczne, które oprócz arbuza mogą obejmować produkty białkowe, produkty mleczne, warzywa, owoce i zboża.
Ze względu na niską wartość energetyczną spożywanie arbuza powoduje deficyt kalorii, co sprzyja szybkiej utracie wagi. Jednocześnie owoce zawierają dużą ilość glukozy – tłumi ona uczucie głodu i pozwala łatwo i bez załamań przetrwać ograniczenia dietetyczne.
Dla kogo odpowiednia jest dieta?
Program utraty wagi arbuza jest uważany za opcję diety detoksykacyjnej. Jest to odżywianie mające na celu pozbycie się złogów i toksyn, które gromadzą się w przewodzie pokarmowym, nerkach, wątrobie i innych narządach wewnętrznych.
Dlatego dietę jagodową można śmiało polecić osobom, które z różnych powodów od dłuższego czasu odżywiają się nieracjonalnie – półproduktami i żywnością z konserwantami.
Jest to doskonała opcja oczyszczania po spożyciu dużej ilości tłustych potraw i alkoholu. W zasadzie każdy mieszkaniec miasta, który nie ma dostępu do organicznych, czystych produktów, potrzebuje okresowych diet detoksykujących. Dieta przyda się także wszystkim palaczom, których organizm jest zatruty smołą i dymem nikotynowym.
A dla miłośników melonów i melonów dieta arbuzowa będzie prawdziwym darem niebios. Przecież pozwala schudnąć nie tylko skutecznie, ale i z przyjemnością. Klasyczna dieta mono jest odpowiednia w przypadkach, gdy trzeba szybko nabrać formy przed ważnym wydarzeniem.
Ważny! Dietę arbuzową należy stosować wyłącznie w „wysokim” sezonie na melon – od połowy sierpnia do końca września. Owoce sezonowe zawierają najmniej niebezpiecznych dla zdrowia azotanów.
Kto nie nadaje się na dietę?
Nie zaleca się ograniczania odżywiania i stosowania monodiet, które obejmują arbuz:
- kobiety w ciąży;
- matki karmiące;
- nastolatki poniżej 18 roku życia.
Dieta nie jest odpowiednia dla pacjentów, którzy niedawno przeszli operację lub poważną chorobę zakaźną. We wszystkich tych przypadkach lepiej zadbać o pożywną dietę, w której spełnione są fizjologiczne normy węglowodanów, tłuszczów i białek.
W okresach dużego stresu fizycznego i psychicznego lepiej porzucić dietę - obniży to wydajność, spowoduje utratę sił i apatię. Przyjrzyj się bliżej diecie białkowej, gdzie dieta jest bardziej urozmaicona.
Trzeba wziąć pod uwagę, że arbuz powoduje częstą potrzebę pójścia do toalety, dlatego w przypadku braku odpowiednich warunków higienicznych dietę należy przełożyć np. na weekend lub wakacje.
Popularne pytania dotyczące diety
Ile arbuza możesz zjeść dziennie?
Istnieje kilka podejść do obliczania dziennego spożycia jagód. Niektóre źródła podają następujące dane: 1 kg miąższu arbuza na 10-15 kg wagi. Jednak przy dużej otyłości utrzymanie takiej normy podczas utraty wagi jest po prostu nierealne. Całkowita zawartość kalorii w spożywanej żywności będzie wysoka. Dlatego optymalną liczbą byłoby 2 kg czystej pulpy dziennie. Ta ilość wystarczy, aby nasycić Cię przy zachowaniu fizjologicznego minimum kalorii.
Do jakich potraw nie pasuje arbuz?
Wysoce niepożądane jest spożywanie razem z arbuzem jakichkolwiek słodyczy, tłustych potraw i alkoholu. Nie tylko zmniejszy to skuteczność diety, ale także doprowadzi do poważnych zaburzeń trawiennych.
Ile dni można stosować dietę?
Czas trwania klasycznej monodiety, która zakłada obecność w diecie wyłącznie arbuza, powinien wynosić maksymalnie 5 dni. Jeśli zamierzasz trzymać się diety dłużej, uzupełnij arbuza czarnym pieczywem, produktami białkowymi, twarogiem i płatkami śniadaniowymi. Czas trwania tej diety można wydłużyć do 14 dni.
Ile płynu możesz wypić?
Dietetycy zalecają picie regularnej, oczyszczonej lub niegazowanej wody mineralnej. Niepożądane jest picie kawy, soków i jakichkolwiek słodkich napojów, ale dozwolona jest słaba zielona herbata bez cukru. Biorąc pod uwagę fakt, że arbuz to praktycznie nic innego jak woda, ilość wypijanej czystej wody można zmniejszyć do 1 litra dziennie.
Ile kalorii jest w arbuzie?
Arbuz jest produktem niskokalorycznym. 100 g miąższu arbuza zawiera około 30-40 kcal. Dla porównania 100 g chleba zawiera 265 kcal, 100 g banana zawiera 90 kcal, a szklanka kefiru zawiera 120 kcal.
Czy są jakieś zasady jedzenia arbuzów?
Melony kupowane w sklepach są niebezpieczne ze względu na wysokie stężenie azotanów. Dlatego owoce najlepiej kupować w szczycie sezonu – rozpoczynającego się w połowie sierpnia. Pokrojony plaster należy jeść, oddalając się 2-3 cm od skórki, gdzie jest najwięcej azotanów. Pokrojony arbuz możesz przechowywać w lodówce nie dłużej niż jeden dzień.
Ile kilogramów tak naprawdę możesz schudnąć?
Skuteczność diety arbuzowej na odchudzanie jest różna. Wszystko zależy od czasu trwania specjalnej diety i dodatków w postaci innych produktów. W ciągu 5 dni można schudnąć o 3-4 kg, a przy prawidłowym przestrzeganiu diety przez 14 dni można zauważyć utratę 10 kg.
Co zrobić, jeśli nie możesz schudnąć?
Jeśli strzałka skali przez pierwsze 2-3 dni uparcie pokazuje tę samą liczbę, nie ma się czym martwić. Z reguły organizm na początku dostosowuje się i dostosowuje do nowej diety. Trzeciego lub czwartego dnia masa ciała powinna przesunąć się z „martwego punktu”.
Jaki jest minimalny czas trwania diety?
Dietę arbuzową można stosować w celu utraty wagi w ciągu jednego dnia – tzw. postu. Niewielką korektę wagi (do 1,5-2 kg) można osiągnąć w ciągu dwóch dni żywienia arbuzem.
Czy w arbuzie jest wiele witamin i innych przydatnych substancji?
Stężenie witamin i minerałów w arbuzie jest niskie. Miąższ zawiera najwięcej witamin C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Wśród minerałów w składzie można szczególnie wymienić potas, wapń, fosfor i magnez. Ale owoc jest bogaty w błonnik i likopen - ten związek organiczny działa jako przeciwutleniacz i zapobiega patologiom nowotworowym.
Wskazania
Rozważając wskazania do diety, warto wskazać, jakich korzyści oczekuje się od żywienia arbuzem:
- pozwala skutecznie schudnąć w krótkim czasie;
- Dzięki działaniu moczopędnemu oczyszcza komórki z toksyn;
- łagodzi obrzęki i obniża poziom cholesterolu we krwi;
- ma działanie przeczyszczające dzięki dużej zawartości błonnika, pomaga zapobiegać zaparciom i normalizuje trawienie;
- dostarcza organizmowi witamin i minerałów;
- ma właściwości przeciwnowotworowe i żółciopędne.
Praktyczne zalety żywienia arbuzem:
- pozwala schudnąć z przyjemnością, szczególnie miłośnikom arbuza;
- Dobrze blokuje uczucie głodu, chociaż efekt utrzymuje się krótko;
- arbuzy to niedrogi i tani produkt sezonowy;
- owoce nie wymagają gotowania - wystarczy kupić wymaganą liczbę arbuzów, a gotowe danie będzie zawsze pod ręką;
- nie ma potrzeby liczenia kalorii.
Przeciwwskazania
Dieta arbuzowa jest niebezpieczna ze względu na działanie moczopędne, które szkodzi przede wszystkim nerkom. Niebezpieczeństwo tkwią także w azotanach, które są nasycone owocami uprawianymi przy wsparciu dużych ilości nawozów. Wadami diety jest także wysoki indeks glikemiczny – szybko, ale nie na długo, zaspokaja ona uczucie głodu.
Dlatego zabrania się stosowania diety arbuzowej w przypadku następujących diagnoz:
- choroby układu moczowego i kamienie nerkowe - wywołują kolkę i zaostrzenie stanu zapalnego;
- cukrzyca – powoduje nagłe zmiany poziomu cukru we krwi;
- patologia trzustki – wpływa na funkcję wydzielniczą;
- choroby układu trawiennego (zapalenie okrężnicy, zapalenie jelit, jakakolwiek postać biegunki) - zaostrzają schorzenie i spowalniają proces gojenia.
Wideo
Ważny! Dietę arbuzową mogą stosować wyłącznie osoby zdrowe, bez patologii nerek, trzustki i przewodu pokarmowego.
Opcje diety arbuzowej
Klasyczna wersja diety arbuzowej polega na jedzeniu wyłącznie arbuzów. Dzienną normę należy podzielić na kilka posiłków - od 3 do 6. W przerwach między posiłkami arbuzowymi można pić oczyszczoną wodę lub niesłodzoną zieloną herbatę. Ta opcja jedzenia jest dość surowa i szczególnie trudna do tolerowania. Aby odchudzanie było wygodniejsze, zaleca się łączenie arbuza z innymi rodzajami produktów.
Dieta arbuzowo-białkowa
Połączenie soczystych owoców i zdrowych białek pozwala stracić nawet 6 kg nadwagi. A dzięki różnorodności diety możliwe jest utrzymanie tej diety przez dość długi czas – nawet do 10 dni.
Idealne produkty:
- dietetyczne chude mięso - kurczak, indyk, cielęcina, królik;
- ryby morskie z białym i czerwonym mięsem - tuńczyk, różowy łosoś, łosoś;
- produkty mleczne – odtłuszczone mleko i twarożek, sery twarde, jogurty naturalne;
- białka jaj.
Arbuz-kefir
Czas trwania diety wynosi 3 dni, podczas których można schudnąć do 3 kg. Skuteczność tego programu wiąże się z działaniem moczopędnym, jakie mają zarówno arbuz, jak i kefir. Utratę masy ciała osiąga się poprzez usunięcie nadmiaru płynów i zwiększenie szybkości trawienia.
Podczas diety należy pić niskotłuszczowy kefir (nie więcej niż 1%) i jeść miąższ arbuza. Idealne proporcje produktów to 250 g arbuza i 250 ml kefiru, które należy spożywać co 3 godziny w ciągu dnia.
Arbuz-melon
Dietę, w której arbuz uzupełnia się melonem, można stosować jako opcję na dzień postu. Nie należy liczyć na szybką utratę wagi. Schudniesz maksymalnie 1,5 kg, ale zniknie brzuch i talia stanie się szczuplejsza. W dzień postu należy na przemian jeść melona i arbuza - jedz 250 g owoców co 3 godziny. W przerwach pij czystą wodę, ale nie mieszaj obu kultur w jednym posiłku.
Dieta arbuzowa z czarnym chlebem
Dieta jest przeznaczona na 10 dni. Przy ścisłym przestrzeganiu diety można „stopić” do 1 kg wagi dziennie. Tym samym podczas diety możesz liczyć na minus 10 kg od początkowej masy ciała. Do każdego posiłku do porcji arbuza dodawaj 1-2 kromki chleba żytniego lub otrębowego. Wszystkie inne produkty spożywcze są całkowicie wyłączone z diety.
Twaróg arbuzowy
Osobom, które odczuwają głód jedząc wyłącznie arbuza, wskazane jest dodanie do swojej diety niskotłuszczowego twarogu. Dzienne spożycie twarogu wynosi 500 g, arbuza – 1,5-2 kg. Cała objętość produktów jest dzielona na równe części i spożywana osobno w ciągu dnia. Inną opcją dietetyczną jest wspólne spożywanie pokarmów, ale tylko w pierwszej połowie dnia. Po godzinie 15 trzeba jeść tylko twarożek. Czas trwania diety może być dowolny, ale nie dłuższy niż tydzień. Można schudnąć nawet do 7 kg.
Arbuz-kasza gryczana
Kasza gryczana ma wiele korzystnych właściwości i wysoką wartość odżywczą. Uzupełniając dietę arbuzową kaszą gryczaną, możesz zapomnieć o uczuciu głodu, ale jednocześnie pozbyć się 3-4 kg tygodniowo. Na dzień należy przygotować dzienną porcję arbuza i 1 kg ugotowanej owsianki. Owsianka przygotowywana jest na wodzie i bez oleju. W tym dniu można jeść sałatki ze świeżych warzyw, pić zieloną herbatę, wodę mineralną i wodę oczyszczoną z cytryną.
Arbuz-ryż
Ryż ułatwi także znoszenie ograniczeń dietetycznych, co przyniesie korzyści dla własnej wagi i zdrowia. Lepiej wybierać „zdrowe” odmiany ryżu – brązowy lub dziki. Optymalny czas trwania diety arbuzowo-ryżowej wynosi 4 dni. Oczekiwany efekt to maksymalna utrata masy ciała o 3-4 kg. Dzienna dieta będzie zawierać 100 g owsianki na każdy z trzech posiłków i 2 kg jagód.
Ważny! Średnia utrata masy ciała po trzydniowej diecie arbuzowej wynosi 2 kg. W razie potrzeby program można powtórzyć po tygodniu.
Jabłko-arbuz
Dieta na jabłkach i arbuzach trwa 5 dni, a utrata masy ciała będzie zauważalna - do 5-6 kg na danie. Proporcje produktów należy dobrać w stosunku 1 do 1,5 – czyli na 1 kg jabłek należy przygotować 1,5 kg arbuza (bez skórki). Jabłka najlepiej spożywać na świeżo, ale jeśli sok jest dość kwaśny, można je upiec. Nie zaleca się dodawania nadzienia (cukier, miód, dżem) do pieczonych jabłek.
Ogórek-arbuz
Niskokaloryczny program odchudzania ogórkowo-arbuzowy jest odpowiedni dla każdego, kto w krótkim czasie chce pozbyć się 5 kg. Takie wyniki są całkiem możliwe do osiągnięcia w ciągu 5 dni żywienia dietetycznego. Dzienne spożycie 2-2,5 kg arbuza podzielone jest na 5 dawek. Ogórki je się na drugie śniadanie (3 sztuki), podwieczorek (3 sztuki) i na obiad razem z arbuzem. Z produktów można przygotować także smoothie (sorbet) z dodatkiem mięty i soku z cytryny.
Rezygnacja z diety
Stopniowe odchodzenie od diety arbuzowej to gwarancja, że utracone kilogramy nie wrócą, a Twoje zdrowie będzie normalne. W ciągu kolejnych 3 dni ilość spożywanego arbuza jest stopniowo zmniejszana; czwartego dnia miazgę można całkowicie wyeliminować.
Od pierwszego dnia zwiększ w diecie ilość świeżych warzyw – zastąpią one arbuza. Dalsze menu będzie zależeć od wybranej opcji diety. Jeśli był w nim twarożek (kefir), wprowadza się zboża i mięso; jeśli zastosowano dietę białkową, wprowadzono owsiankę itp. Po tygodniu można wrócić do zwykłej diety, starając się przestrzegać zasad zdrowej diety.