Dieta gryczana w kontekście odchudzania jest chyba jedną z najpopularniejszych. Najczęściej stosowana jest jej „ekstremalna” wersja – ścisła monodieta, podczas której nie można jeść nic poza kaszą gryczaną i wodą. Ale znaleźliśmy też łatwiejszą wersję metody gryczanej, w której w codziennej diecie dopuszczalne są także niskotłuszczowe kefiry i jogurty. Nie chcesz spróbować?
Ekspresową dietę gryczaną z reguły praktykuje się w 2 wariantach - ścisłą monodietę (w której można jeść nieograniczoną ilość owsianki, ale tylko ją i wodę). A także opcja, która pozwala dodać kefir i jogurt do kaszy gryczanej.
Jak prawidłowo ugotować kaszę gryczaną?
Eksperci rygorystycznych i szybkich diet twierdzą, że dieta gryczana na odchudzanie w ciągu jednego tygodnia pozwala stracić od 5 do 8 kg nadwagi. Dieta ta jest dość rygorystyczna, nie bardziej niż wszystkie inne monodiety, gdzie dozwolone jest spożywanie tylko jednego produktu, a w naszym przypadku jest to kasza gryczana.
Najważniejsze w diecie gryczanej na szybką utratę wagi jest prawidłowe przygotowanie produktu. Najlepiej nie gotować, ale zalać wrzącą wodą i pozostawić pod szczelnie zamkniętą pokrywką garnka lub w termosie. Na przykład kaszę gryczaną zalać na noc wrzącą wodą, a rano będzie gotowa do spożycia. Jednocześnie pozostaną w nim wszystkie korzystne właściwości gryki.
Ale na tym nie kończy się intensywność diety gryczanej w celu utraty wagi. Kaszę gryczaną należy spożywać wyłącznie bez przypraw i soli. Dopuszczalny jest wyłącznie dodatek sosu sojowego.
Niezbędne szczegóły
Dieta gryczana ekspresowa (podobnie jak monoopcja) przeznaczona jest na 4 posiłki dziennie. Ten ostatni powinien zakończyć się co najmniej 4 godziny przed snem. Jednocześnie zużycie zwykłej wody bez gazu nie jest ograniczone. Jeśli przestrzegasz ścisłego mono-reżimu (to znaczy jesz tylko kaszę gryczaną), to jej ilość nie jest ograniczona - jedz tyle, ile możesz.
Jeśli ścisła monodieta nie odpowiada Ci, możesz zastosować inną wersję diety gryczanej, aby schudnąć. Jego istotą jest włączenie do diety 1% kefiru tłuszczu (nie więcej niż 1 litr dziennie). Możesz zastosować taką dietę, jeśli zwykła dieta gryczana na odchudzanie wydaje ci się zbyt rygorystyczna i nie masz pewności, czy możesz ją wytrzymać. W tym przypadku wielkość dziennej racji jest już ograniczona: około 200-250 g kaszy gryczanej dziennie (czyli suchych płatków zbożowych) i nie więcej niż 1 litr niskotłuszczowego kefiru. Dodatkowo możesz dodać do swojej codziennej diety 100 g „żywego” jogurtu naturalnego, bez cukru i bez dodatków.
Jest wyjście
Obie opcje utraty utraty wagi nie mogą trwać dłużej niż tydzień. I bardzo ważne jest prawidłowe opuszczenie diety - po jej zakończeniu staraj się wytrzymać zasady zdrowego i niskiego odżywiania kalorii tak długo, jak to możliwe. Oznacza to, że wyklucz tłuste, słodkie potrawy, fast food, wypieki i półprawdło z diety. W przeciwnym razie dowiesz się z własnego doświadczenia, jak szybko działają efekt, który szybko zadziała -nawet po najbardziej ścisłej i skutecznej diecie, rzucając się na kiełbaski, hamburgery i ekleatę, znów czujemy wszystkie kilogramy w naszych miejscach.
Ministerstwo Zdrowia ostrzega ...
Dieta gryki ma ścisłe przeciwwskazania. Nie jest to zalecane dla osób z problemami w przewodzie pokarmowym, a także dla osób zajmujących się ciężką aktywnością fizyczną. Ta technika utraty wagi u osób z chorobami przewlekłymi, kobietami w ciąży i pielęgniarstwa, nastolatków i dzieci jest ściśle przeciwwskazane.
Przybliżone menu dla lekkiej diety gryki
Pierwsze 4 dni:
- Śniadanie: 50 g gryki, 1 filiżanka Skim Kefir;
- Drugie śniadanie: 1 filiżanka kefiru;
- Lunch: 50 g gryki i 100 g skim jogurtu;
- Kolacja: 50 g gryki i 1 filiżanka kefiru.
5 i 6 dzień:
- Śniadanie: 50 g gryki i 1 filiżanka zielonej herbaty bez cukru;
- Drugie śniadanie: 100 g jogurtu;
- Lunch: 90 g gryki i 1 filiżanka kefiru;
- Kolacja: 50 g gryki i 1 Cuphili Cup>
7. dzień - Rozłóż 200 g gryki i 1 litr kefiru na cały dzień.
W całej diecie musisz codziennie pić 1,5 litra wody (bez gazu). Jeśli uczucie głodu staje się zbyt mocne, możesz zjeść 1 jabłko lub wypić szklankę wody z dodaniem 1 łyżeczki. Miód cytrynowy i sok.