Informacje ogólne diety

Wiele osób, próbując zrzucić dodatkowe funty, jest gotowych uszyć usta, jeśli tylko nie zostanie zjedzona.

Postaramy się dowiedzieć w tym artykule, czy można usiąść na diecie i co należy zrobić, aby kilogramy były bezboleśnie i bez szkody dla ciała.

Dieta

Ta metoda odrzucania kilku dodatkowych funtów była powszechna wśród kobiet populacji naszej planety. Na „twardych” dietach, jak są one powszechnie nazywane, prawie wszystkie gwiazdy krajowej i światowej firmy siedzą. Trudno jest przypomnieć sobie przynajmniej jedną dziewczynę lub kobietę (niezależnie od tego, czy jest gwiazdą, czy tylko gospodynią domową), która nie podążałaby za jej wyglądem, a tym bardziej, że nie martwiłaby się własną wagą.

Samo słowo „dieta” ma greckie pochodzenie. Przetłumaczone na rosyjski oznacza jakikolwiek sposób życia ludzkiego, dietę lub pewien zestaw zasad jedzenia. Produkty dietetyczne różnią się od wysokiej kalorii zarówno składem chemicznym, jak i ich przetwarzania kulinarnym. W żadnym wypadku takie żywność nie powinny być smażone, przynajmniej w oleju roślinnym, ze względu na fakt, że jego zastosowanie podczas smażenia żywności zwiększa ilość cholesterolu, który zatyka naczynia. Najlepiej gotować jedzenie. Piekarnik mikrofalowy (kuchenka mikrofalowa) nadaje się również do produkcji żywności dietetycznej.

Jeśli nie głodujesz wyczerpania, diety są zasadniczo przydatne. Poprawiają proces asymilacji żywności i zmniejszają liczbę podskórnych złóż tłuszczu. Jednym słowem będziesz wyglądać i poczuć się w stu procentach.

Plusy i wady diety

Plusy diety:

• Z ich pomocą możesz w krótkim czasie zrzucić dodatkowe funty;
• Oczyszczanie ciała;
• Im wolniejsza waga maleje, tym większe szanse na utrzymanie harmonii przez długi czas;
• Nacisk kładziony jest na duże ilości żywności, aby żołądek był wypełniony, a ty nie cierpisz na głód.

Wady diety:

• Wady są takie, że im więcej płynów traci organizm na początku, tym bardziej znacząca utrata wagi wydaje się. Ale gdy tylko woda ponownie zacznie gromadzić jedną lub inną dietę w komórkach, a złogi tłuszczu pozostają na miejscu. Ponadto po takich dietach apetyt zwykle zwiększa się z powodu monotonii produktów. Dlatego po takich express diety konieczne jest utrzymanie się w „rękawiczkach jeża”;
• Ciało z dietą przynosi bardzo stres;
• brak witamin i minerałów, niebezpieczeństwo białka przez organizm;
• Żadna z diet nie daje radykalnego pozbycia się nadmiaru, jeśli jesteś do niej skłonny, będziesz musiał stale monitorować i kontrolować swoją wagę. Nadmierne warunki utrzymywania zdrowia i doskonałego zdrowia są o siebie opieka nad swoim ciałem.

Zasady diety

Jedz więcej:

• Warzywa i owoce to małe produkty kalorie bogate w wodę i błonnik pokarmowy.
• Gładkie produkty mleczne - zawarty w nich wapń pomaga spalić nadmiar tłuszczu.
• Ziarna pełne są bogate w błonnik pokarmowy i najlepiej pochłaniają się dodatkiem do płatków lub chleba.
• Białko zawarte w obcinaniu wieprzowiny, kurczak pozwala poczuć się pełny.
• Zielone sałatki i buliony są świetną opcją na rozpoczęcie kolacji, ponieważ nawet w dużej objętości są one niskie.
• Ryba. Jeśli nie masz problemów z układem sercowo-naczyniowym, nie ograniczaj się do potraw z ryb i owoców morza, ponieważ są one bogate w tłuszcze omega-3 i jod i nie są osadzone w postaci dodatkowych centymetrów w talii.

Jedz w umiarkowanych ilościach niskie odmiany mięsa, drobiu i jaj. Należy pamiętać, że nacisk na umiarkowane spożywanie mięsa warzywnego jest nowy w świecie dietetyki i właściwego odżywiania.

Zmniejsz zużycie cukru i stałego tłuszczu. Jedz mniej produktów zawierających cukier i tłuszcze stałe (na przykład olej), które zawierają dużo kalorii i kilka, jeśli w ogóle, składniki odżywcze.

Jedz mniej:

• Jogurty i chleb z dodatkami. Na przykład zwykły jogurt owocowy zawiera więcej niż 2 łyżki cukru - i jest to 100 kalorii.
• „Białe” węglowodany, takie jak biały chleb, makaron i ryż, wysoka kalorie w niskiej zawartości zdrowych włókien dietetycznych.
• Solone i smażone przekąski - są nie tylko bogate w tłuszcze nasycone szkodliwe dla serca, ale także wywołują bezsensowne żucie.

Zapomnij o:

• Słodkie wędzone napoje i pakowane soki. Takie napoje są bardzo kalorie, a te pierwsze są również bardzo szkodliwe dla zębów.
• Kredyty, bułki, babeczki, ciasta są tak duże, że uważa się je za dietę dla 4 części chleba.
• Olej, majonez i tłuste sałatki. W jednej łyżce zawierają około 75-100 kalorii, co nie doda harmonii do twojego ciała.

Wejdź na sport!Jest to bardzo ważne, aby zdrowie i utrzymywali się w dobrej formie fizycznej, grając regularnie - dorośli muszą wykonywać siłę i ćwiczenia aerobowe przez co najmniej trzy godziny tygodniowo (dwa do trzech razy), przy użyciu głównych grup mięśni.

Nie uwierzysz w to, ale te proste zasady wystarczą nie tylko, aby stać się zdrowym i szczupłym, ale także pomogą utrzymać się w tonie tak niezbędnym!

Konsekwencje diet

My, dziewczyny, bardzo często staramy się dostosować naszą postać i nie zawsze myślimy o konsekwencjach zdrowotnych. Doświadczenie głodu jest całkowicie normalnym uczuciem, które występuje w przewlekłym niedożywieniu lub głodzie. Najlepszym rozwiązaniem głodu jest normalna zrównoważona dieta. Takie odżywianie z normalnymi kaloriami (1500-2000 kcal w upałach i 2000-2500 w zimnie) całkowicie złagodzi ciągłe uczucie głodu.

Wiele dziewcząt (uczennic) często robi rodziców, wymagając odrębnego odżywiania. Wybierają ryby z ziemniaków, mięsa pilafla lub całkowicie przełączają się na dietę surowej żywności, z pełnym wyjątkiem gorących potraw. Dieta surowej żywności jest przeciwwskazana dla naszego klimatu, szczególnie dla studentów. Non -Vigor lub Overting - towarzyszy fluktuacje spadku lub dodawania masy niż cholesterol. Nasze ciało potrzebuje cholesterolu! Przyczynia się do normalnego wzrostu i rozwoju.

Nie możesz nadużywać diet! Oto jeden przypadek: nastolatka była hospitalizowana z odwagi. Dziewczyna siedziała przez 10 dni na diecie 500 kcal/dzień, a potem nie mogła się oprzeć, zjadła.

Kolejną smutną konsekwencją głodu i niedożywienia jest anoreksja. To zaburzenie psychiczne może wystąpić w odniesieniu do restrykcyjnych diet i oczyszczających hunkerów.

Anoreksja jest ciężkim zaburzeniem psychicznym, w którym utrata kontroli nad sobą, a podczas jedzenia uruchamia się odruch kneblowania, nawet z wielkim pragnieniem trzymania jedzenia w żołądku. Z anoreksją samo ciało odrzuca jedzenie.

Wskazówki dla dietetyków

Kilka przydatnych wskazówek od dietetyków:

• Motywacja. Spróbuj odpowiedzieć sobie, dlaczego chcesz schudnąć. Jakie zalety otrzymujesz, gdy schudniesz. I pamiętaj o tym częściej, ale lepiej zapisz i powiesz w widocznym miejscu.
• Pozytywny nastrój wewnętrzny. Ci, którzy czekają na porażkę, na pewno ją otrzymają.
• Wyobrażanie sobie. Każdego dnia przez kilka minut wyobraź sobie, że jesteś w pożądanym wyglądzie. A wyobraźni stanie się rzeczywistością.
• Chwal się za każdy sukces.
• Wybierz indywidualną dietę jest taka, jak wygodnie.
• Dieta (nowa dieta) będzie skuteczna tylko wtedy, gdy możesz ją postrzegać z radością. Radujcie się, że zmieniają się twoje nawyki, a twój wygląd z pewnością się z nimi zmieni. Jeśli postrzegasz dietę jako cierpienie, ciało będzie stale w stanie stresu i będzie starał się zachować i zwiększyć rezerwy tłuszczu.
• Z dwóch opcji na możliwy czas - wybierz aktywny, siedzenie przed telewizorem może stać się nie do pokonania przeszkodą w utraty wagi.
• Wybierz wysokiej jakości jedzenie. Przede wszystkim pomyśl o jakości jedzenia, a tylko wtedy o liczbie kalorii.
• Jeśli naprawdę chcesz zjeść, zjedz coś przydatnego.
• Nie jedz, jeśli nie jesteś głodny. Nawet jeśli coś jest bardzo smaczne przed tobą.
• Zdobądź nawyk jedzenia tylko przy stole jadalnym. Dzięki temu uratujesz swoje ciało przed jedzeniem spożywanym w stanie stresu emocjonalnego.
• Pamiętaj, że nadmierna waga może być spowodowana złymi narządami trawiennymi i chorobami metabolicznymi, skonsultuj się z lekarzem.
• Pij 6-8 szklanek czystej wody dziennie. Woda przyczynia się do codziennego oczyszczania organizmu szkodliwych produktów życia.
• Zorganizuj cotygodniowy wegetariański dzień postu.